Co vlastně znamená „detox“? 🧽

Detox není žádná magická dieta, ale spíš odlehčení pro tělo. Jde o to, abys mu na chvíli ulevila od těžkých jídel, cukru, alkoholu a zbytečné chemie. Díky tomu mají játra, střeva i žaludek víc prostoru dělat svou práci – čistit, trávit a posílat živiny tam, kde jsou potřeba.

Když tělo nestíhá „uklízet“, můžeš se cítit unavená, nafouklá, bez energie a často i špatně spát. Jemný detox je jako jarní úklid – nic drastického, jen víc vody, víc zeleniny, méně balených a přepálených jídel.

Proč jsou játra tvoje hlavní uklízečka 🧹

Játra filtrují všechno, co do sebe dáš – jídlo, pití, léky i alkohol. Když jsou přetížená, můžeš být unavená, mít horší pleť, pomalejší trávení a pocit „těžkosti“ v těle.

Podpoříš je hlavně tím, že to nebudeš přehánět s alkoholem, smaženým jídlem a cukrem. Pomáhá taky dostatek vody, hořká zelenina (rukola, čekanka), bylinkové čaje a pravidelný pohyb. Nemusíš hned na tvrdé detox kúry – stačí malé, ale pravidelné změny.

Střeva – tvoje druhý mozek 🧠

Ve střevech žijí miliardy „hodných“ bakterií, které pomáhají trávit jídlo, vyrábět některé vitamíny a ovlivňují i náladu. Když střeva nefungují dobře, můžeš mít nadýmání, zácpu, průjem, ale i špatnou náladu nebo únavu.

Střevům prospívá vláknina (ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, luštěniny), dostatek tekutin a pravidelný pohyb. Dobré jsou i kvašené potraviny – kysané zelí, kimchi, kefír nebo jogurt s živými kulturami.

Nadýmání, zácpa, pálení žáhy… co s tím? 😵‍💫

Nadýmání: často z rychlého jídla, bublinkových nápojů nebo těžkých kombinací (třeba hodně tuku + cukr). Zkus jíst pomaleji, víc kousat a nepít litry limonád k jídlu.

Zácpa: málo vlákniny, málo vody a málo pohybu. Pomůže teplá voda ráno, ovoce, zelenina, ovesné vločky a krátká procházka každý den.

Pálení žáhy: často z přejídání, hodně kávy, alkoholu, smaženého nebo jídla těsně před spaním. Zkus menší porce, lehčí večeře a poslední jídlo aspoň 2–3 hodiny před spaním.

Únava po jídle: bývá z těžkých, mastných jídel nebo velkých porcí. Pomůže jíst menší porce častěji, přidat víc zeleniny a nechodit si po obědě hned lehnout.