Žena - PMS

Premenstruační syndrom (PMS)

Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických, emocionálních a psychických příznaků, které se objevují v období před menstruací. Tyto příznaky obvykle mizí po začátku menstruačního krvácení. Ačkoli se s PMS potýká mnoho žen, jeho intenzita a druh příznaků se může u každé ženy lišit.

Běžné příznaky PMS

Příznaky PMS mohou být různorodé a jejich kombinace se často mění. Mezi nejčastější patří:

Emocionální a psychické příznaky:
- Podrážděnost, úzkost nebo změny nálad
- Pocity smutku, plačtivost
- Problémy se soustředěním
- Únava
- Touha po jídle nebo změny chuti k jídlu
Fyzické příznaky:
- Nafouklé břicho a pocit plnosti
- Bolest prsou nebo jejich citlivost
- Bolest hlavy nebo migréna
- Křeče v podbřišku
- Bolesti svalů a kloubů
- Akné

Jak si s PMS poradit?

Ačkoli PMS může být nepříjemný, existuje několik způsobů, jak zmírnit jeho příznaky:

Úprava stravy: Omezte příjem soli, cukru a kofeinu, které mohou zhoršit nadýmání a změny nálad. Zvýšený příjem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků může pomoci. Některé ženy zaznamenají úlevu při zvýšení příjmu vápníku, hořčíku nebo vitaminu B6.
Pravidelný pohyb: Cvičení, jako je jóga, plavání nebo rychlá chůze, může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
Dostatečný spánek: Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Kvalitní spánek pomůže snížit únavu a podrážděnost.
Zvládání stresu: Techniky jako meditace, hluboké dýchání nebo relaxační cvičení mohou pomoci zklidnit mysl a snížit psychické příznaky.